Het is genoeg om een paar keer per week te bewegen – het belangrijkste is om het regelmatig te doen
Nieuw wetenschappelijk bewijs weerlegt de populaire vuistregel van 10.000 stappen per dag. Vrouwen na 60 jaar hoeven slechts ongeveer 4.000 stappen per dag te zetten en niet eens dagelijks om het risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdig overlijden te verminderen. Dit meldt RBC-Oekraïne onder verwijzing naar een onderzoek van de Harvard School of Public Health.
Wat bleek uit de studie van de wetenschappers?
Meer dan 13.000 vrouwen van 62 jaar en ouder (gemiddelde leeftijd 72 jaar) namen deel aan het onderzoek. Een week lang droegen ze speciale sensoren die het aantal stappen registreerden en daarna volgden wetenschappers hun gezondheid gedurende 11 jaar.
De resultaten zijn indrukwekkend:
- vrouwen die één tot twee dagen per week minstens 4000 stappen zetten, hadden 26 procent minder kans op overlijden en 27 procent minder kans op hartaandoeningen dan vrouwen die dit aantal niet haalden;
- als er drie of meer dagen per week 4.000 stappen werden gezet, was het risico op overlijden tot 40 procent lager, maar er was bijna geen verder voordeel.
Volgens onderzoeksauteur Rikuta Hamai, een professor in de geneeskunde aan Harvard, betekent dit dat gezondheidsvoordelen ook zonder dagelijkse lichaamsbeweging kunnen worden verkregen.
Het is genoeg om een paar keer per week te bewegen – de sleutel is om het regelmatig te doen.
Een andere expert, Dr Michael LaMonte van de Universiteit van Buffalo, legt uit: de gemiddelde vrouw van deze leeftijd loopt ongeveer 2.400 stappen per dag, dus het is de moeite waard om een paar keer per week 1.500-1.600 stappen toe te voegen, slechts 15 minuten wandelen in een stevig tempo of een beetje meer beweging thuis of buiten.
Hartaandoeningen blijven de belangrijkste doodsoorzaak onder vrouwen, maar worden vaak te weinig gediagnosticeerd en behandeld.
De auteurs merken op: elke beweging is heilzaam, ongeacht de snelheid of intensiteit. Zelfs een langzame wandeling of activiteit rond het huis kan een positief effect hebben op de gezondheid van het hart en het leven verlengen.
