Foto: uit open bronnen
Onderzoekers hebben belangrijke gedragingen gedeeld die je levensverwachting kunnen verhogen
Gezondheid en vitaliteit behouden is het doel van de meeste mensen op oudere leeftijd. Maar er zijn bepaalde soorten mensen – langlevenden – die het hun hele leven volhouden.
De onderzoekers benadrukten dat er geen direct pad is om een energiek langlevend persoon te worden, maar er zijn een aantal nuttige gewoonten die je van hen kunt leren om je cognitieve en fysieke functies op oudere leeftijd te behouden, schrijft Huffpost.
Hier zijn de topgewoonten die de moeite waard zijn om te ontwikkelen:
1. Beweeg regelmatig
“Onderzoek toont aan dat dagelijkse mobiliteit verband houdt met zowel een lang leven als gezond ouder worden,” zegt Jennifer Aylshire, assistent-professor gerontologie aan de Universiteit van Zuid-Californië.
Zelfs wandelen wordt beschouwd als beweging en Aylshire voegde eraan toe dat het vermijden van een zittende levensstijl een topprioriteit is voor senioren.
2. Neem deel aan activiteiten in de gemeenschap
Mensen die langzaam ouder worden socialiseren regelmatig, of het nu gaat om vrienden of familie, vrijwilligerswerk of samenwerken met collega’s, aldus Aylshire.
Onderzoek toont aan dat mensen met sterke sociale banden langer leven en een betere cognitieve en fysieke gezondheid hebben.
Het hebben van een sterk sociaal netwerk is een belangrijk onderdeel van gezond ouder worden.
3. Doe wat je kunt om stress te verminderen
Werk, geld, gezondheidsproblemen en familieruzies – het leven zit van nature vol stress. Maar om je hersenen en lichaam fit te houden, moet je onnodige stress koste wat het kost vermijden.
“Sommige [люди старшего поколения] zeggen gewoon: ‘Ik raak niet betrokken bij andermans drama’s en probeer niet te boos of nerveus te worden,'” zei Aylshire.
4. Daag je hersenen uit
Volgens Aylshire is cognitieve stimulatie ook belangrijk voor gezond ouder worden, en er zijn veel manieren om je geest te trainen als je ouder wordt.
“Het is nooit te laat om een nieuwe taal te leren, een muziekinstrument te leren bespelen of iets op te pakken dat je echt mentaal uitdaagt,” benadrukte ze.
De sleutel is echter om de activiteit mentaal stimulerend te maken. Tamar Gefen, universitair hoofddocent aan het Mesulam Centre for Cognitive Neuroscience and Alzheimer’s Disease aan de Feinberg School of Medicine, merkte op dat als een taak, zoals een kruiswoordpuzzel, paniek veroorzaakt, je er niet aan moet beginnen.
5. Maak tijd voor dingen die je leuk vindt
Aylshire concludeerde dat gelukkige langlevenden “mensen zijn die dingen doen die hen gelukkig en voldaan maken”.
Gefen ondersteunde dit idee: “Afhankelijk van of je de mogelijkheid hebt om dingen te doen die boeiend, plezierig, motiverend en stressvrij zijn.”
Opmerkingen:
