Een gewone banaan kan de ster van je ochtenddieet worden en je zelfs helpen afvallen
Het bananendieet, dat in 2008 in Japan ontstond, won snel aan populariteit in het land van de rijzende zon en daarna over de hele wereld, zoals gemeld door Tua Saúde. Het is eenvoudig, niet duur en, het allerbelangrijkste, het maakt de ochtenden een beetje zoeter zonder je figuur te schaden.
De essentie van het bananendieet
Het ochtendbananendieet gaat over het eten van bananen als ontbijt in elke hoeveelheid, en het drinken van warm water of ongezoete thee 15-30 minuten daarna. Bananen bevatten vezels, waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt, en tryptofaan en magnesium, die de stemming verbeteren en angst verminderen.
Belangrijk: Er is geen wetenschappelijk bewijs dat dit dieet zelf gewichtsverlies bevordert. Daarom is het beter om een voedingsdeskundige te raadplegen en een geïndividualiseerd dieetplan te maken om resultaten te bereiken.
Basisregels
- Eet alleen bananen als ontbijt, in welke hoeveelheid dan ook.
- Kauw goed, zodat je lichaam de tijd heeft om te beseffen dat het vol zit.
- Drink voldoende water gedurende de dag, water helpt om honger te verminderen.
- Vroege avondmaaltijd: eet het avondeten minstens 3 uur voor het slapengaan en niet later dan 20:00 uur.
- Evenwichtige maaltijden gedurende de dag: groenten, volle granen, eiwitten en peulvruchten. Het is wenselijk om elementen uit de Japanse keuken en rijst toe te voegen.
- Volledige slaap: ga voor middernacht naar bed en slaap minstens 7 uur.
- Opstaan zonder wekker als dat mogelijk is. De stress van de wekker kan overeten uitlokken.
- Regelmatige lichamelijke activiteit: wandelen, krachttraining of dansen zal het metabolisme en de effectiviteit van het dieet helpen verbeteren.
Voorbeeld van een dagelijks dieet
- Ontbijt: bananen en warm water of ongezoete thee
- Lunch: een lichte salade van groenten, een portie eiwitten zoals kip, vis en peulvruchten, een kleine portie rijst of volkoren granen.
- Middagsnack: fruit of noten
- Avondeten: groentesoep of gebakken groenten met een eiwitcomponent
Denk eraan: dit is slechts een voorbeeld en menu’s moeten individueel worden gekozen in overleg met een specialist.
Wat te vermijden
- Suikerhoudende voedingsmiddelen: snoep, ijs, koolzuurhoudende dranken.
- Vetrijk voedsel: gefrituurd voedsel, pizza, chips en fastfood.
Bananen zijn rijk aan vezels, die de spijsvertering vertragen en het hongergevoel onder controle houden. Magnesium en tryptofaan helpen stress te verminderen en de stemming te verbeteren, en dit vermindert de kans op ‘emotioneel overeten’.
Het bananendieet is geen magie, het werkt als onderdeel van een evenwichtige levensstijl, niet als een op zichzelf staande afslankmethode.
