Foto: uit open bronnen
Deskundigen hebben uitgelegd hoe de hersenfunctie en het circadiane ritme veranderen en wat je zal helpen om een goede nachtrust te krijgen na je 60e.
Veel mensen merken naarmate ze ouder worden dat ze veel vroeger wakker worden dan vroeger, zelfs zonder wekker. Vroeger leek vroeg opstaan een prestatie, maar nu wordt het lichaam wakker bij zonsopgang. Dit fenomeen is niet toevallig, het heeft een wetenschappelijke verklaring. Daarover schrijft de bron Huffpost.
Waarom mensen na 60 jaar vroeg wakker worden: hoe de slaap aan te passen
Vroeg wakker worden is een natuurlijk onderdeel van het ouder worden. Dr. Sairam Parthasarathy, een slaapspecialist, merkt op: naarmate we ouder worden, worden de hersenen minder gevoelig voor externe signalen die ons helpen de dagcyclus te volgen. Licht, voedselinname, sociale contacten of lichamelijke activiteit helpen het lichaam te begrijpen wanneer het dag en nacht is. Maar met de jaren worden deze verbindingen zwakker.
Voor een jong persoon is het avondeten bijvoorbeeld een signaal dat het tijd is om naar bed te gaan, maar voor een ouder persoon kan deze interne klok verstoord raken. De zenuwbanen die informatie over tijd doorgeven vertragen samen met de hersenen. Dit is de reden waarom oudere mensen vaak eerder moe zijn en voor zonsopgang wakker worden met een alert gevoel.
Wat is de relatie tussen gezichtsvermogen en slaappatronen?
Een andere factor bij vroeg opstaan is het verslechterende gezichtsvermogen. Met de jaren ontvangen de ogen minder licht, wat nodig is om het circadiane ritme te reguleren. Dit geldt vooral voor mensen met staar: door de vertroebeling van de lens bereiken minder lichtsignalen de hersenen.
Als gevolg daarvan denken de hersenen dat de avond vroeger is gekomen dan in werkelijkheid het geval is en beginnen ze voortijdig melatonine, het slaaphormoon, aan te maken. Daardoor valt iemand in slaap en wordt bijgevolg veel vroeger wakker.
Hoe de slaapkwaliteit verbeteren
Experts stellen voor om je biologische klok aan te passen met licht. Breng ’s avonds 30-60 minuten door onder fel licht – maak een wandeling buiten of doe thuis gewoon het licht aan. Dit geeft de hersenen een signaal dat de dag nog bezig is en zet de rem op de melatonineproductie.
Het is nuttig om alcohol voor het slapengaan te vermijden. Hoewel alcohol slaperigheid kan veroorzaken, verslechtert het de kwaliteit van de rust en verstoort het het natuurlijke slaapritme. Het is optimaal om elke nacht tot twee uur onder helder licht door te brengen, vooral in de herfst en winter wanneer de daglichturen kort zijn.
Opmerkingen:
